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背部锻炼缓解疼痛

发布时间:2018-09-07 16:51本文出处: 成都中山高新骨科医院

  为什么运动对下背部疼痛很重要?从背部疼痛或手术发作中恢复并帮助避免将来再次出现背部疼痛的关键之一是进行适当的康复和锻炼。综合运动方案应包括背部和身体的拉伸,强化和有氧调节的组合。这需要基本了解需要调节的肌肉类型。

椎间盘

  支撑脊柱的肌肉有三种类型:

  伸展器(背部和臀部肌肉),用于伸直背部(支架),抬起和伸展,并将大腿移出身体。

  屈肌(腹部和髂腰肌),用于从前面弯曲和支撑脊柱; 他们还控制腰椎(下)脊柱的弯曲并弯曲并将大腿向身体移动。

  斜角或旋转器(侧面肌肉),用于在直立时稳定脊柱; 它们可以旋转脊柱并帮助保持正确的姿势和脊柱弯曲。

  虽然这些肌肉中的一些在日常生活中使用,但大多数肌肉不能从日常活动中获得足够的运动,并且除非特别锻炼,否则随着年龄的增长而趋于减弱。

  对于所有形式的运动,建议您咨询经过培训和授权的物理治疗师,职业治疗师,整脊医师或物理医学和康复医师(也称为理疗师)。根据具体的诊断和疼痛程度,锻炼计划将大不相同,这些专家接受培训,以制定适当的锻炼计划,并提供正确的形式和技术的指导。

  任何形式的不活动,特别是如果涉及受伤的背部,通常与一些渐进的僵硬相关。因此,必须尽可能地(以受控方式)推动运动范围。患有慢性疼痛的患者可能发现需要数周或数月的伸展来动员脊柱和软组织,但会发现运动的增加可以有效地缓解他们的背部疼痛。

  伸展运动应注重实现椎间盘,肌肉,韧带和肌腱的灵活性和弹性。此外,重要的是激活和加强不直接与受伤区域相关的肌肉,例如手臂和腿。例如,腿筋紧绷限制了骨盆中的运动,并且可以将其置于增加穿过腰部的压力的位置,因此腿筋拉伸是减轻腰部疼痛的重要部分。

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