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你的脚是扁平足?难怪腿不够细直!

发布时间:2018-10-16 15:12本文出处: 成都中山高新骨科医院

  有听说过扁平足吗?你可能平时不会注意到自己脚的形态,但是其实有扁平足的人非常多,你可能就是。如果真的是,那么难怪你的腿不够细直。正常的脚都是有足弓的,而扁平足就没有。

扁平足

  足弓可以缓冲脚与地面突然接触时的压力,对脚掌起到一个保护作用。

  那为什么扁平足与腿型有关呢?因为它的发力方式不对,会影响到小腿肌肉,小腿容易变粗变弯,影响美观。所以我们要改善扁平足,拥有细直双腿,可以有以下这几个方法。

  1. 翘大脚趾。尽可能地翘起大脚趾,然后再缓慢地放下,这个动作可以提升你的足弓。足弓恢复之后,扁平足的形态就会得到改善。一组24个,做2-3组。

  2. 坐姿提踵。手按住膝盖用力往下压,脚跟使劲往上抬,这个动作锻炼的是胫骨后肌,它是维持足弓的一块重要肌肉。1组做16个,可以做2-3组。

  3. 翘大脚趾坐姿提踵。上面这2个动作可以结合起来一块儿做,感觉上会累很多,当然也更有效果。一组16个,做2-3组。

  4. 踮脚尖。走路的时候挺胸收腹,落地时脚后跟不要接触地面,这样可以让人体的重心更加高,胫骨后肌就会收缩变短,让有足弓就会得到提升,扁平足的形态就得到了改善。平时走路时刻提醒一下自己。

  5. 屈趾拉毛巾。脚掌的前半部分踩在毛巾上,脚趾头弯曲将毛巾扯向自己的方向,1组做15个,做2-3次。想要提高强度的时候,可以在毛巾上加点重物。

  看了这几个动作,是不是觉得特别简单?虽然是不起眼的小动作,但确实可以帮助你改善扁平足。这样的话,腿型也可以变得更美,带给你一双笔直小细腿!

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