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矫正X型腿,膝盖再也不痛了!

发布时间:2018-09-13 09:58本文出处: 成都中山高新骨科医院

  一、人产生X型腿分为两种:

  1、主要指的是先天遗传,软骨发育障碍,小儿佝偻病等等原因导致的X型腿。这种一般有医学上的解决方案。

  2、由于日常生活习惯不良,姿态不良使其成为X型腿。比如喜欢那些不正确的坐姿,喜欢在凹萌妹子造型的时候内八字走路或者站立等等。

X型腿

  二、如何预防并矫正X型腿?

  预防说起来简单,关键在于执行,平时注意坐姿、站姿和运动模式,小腿不要外翻,膝盖不要内扣,膝盖要冲着脚尖

  X型腿的形成,主要有三种原因决定:

  1:脚的问题→因为你足内翻,走路内八等导致的。

  2:盆骨的问题→因为你骨盆前倾太厉害了,所以膝盖为了自救必须内旋。

  3:肌群的问题→因为外展肌群太弱,而内收肌群又太紧张了,所以导致力矩不平衡。

  4:其余原因就包括本身就膝盖超伸,扁平足等等。

  其中呢,肌群问题导致的X型腿是可以有效矫正的。

  美不美,看大腿,除了长短、粗细,直弯也很影响美观度

  三、开始矫正ing...

  对于该放松的肌肉群,希望大家自备一个“泡沫轴”,因为它的拉伸舒展效果比你自己被动拉伸的效果还是好一些的。拉伸这样做:对于该建立肌肉强度的肌群,就要依靠定点的运动动作啦!

  1 胫骨前肌

  当你勾脚背的时候,真的是胫骨前肌在发力啊,如果你脚尖上放个小哑铃增加重量,胫骨前肌的感觉会更加明显,而拉伸胫骨前肌肉的方式也很简单,把脚背绷直就好了...

  2 臀中肌

  如果你有弹力带,可以把弹力带绑在膝盖上,做“蚌式开合”;如果你啥都没有那就退而求其次,做侧面的腿伸展。

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